Thực đơn giảm cân khoa học được xem là bí quyết kiểm soát cân nặng bền vững nhất hiện nay. Trong bài viết này, O’gomeal sẽ giải thích cụ thể thế nào là một thực đơn hoàn hảo để giảm cân và gợi ý cho bạn khẩu phần ăn trong một tuần.
Một khi đã chọn giảm cân khoa học, bạn đừng vì nôn nóng kết quả mà phối hợp một lúc nhiều cách không khoa học, hoặc bỏ dở nửa chừng để chọn các biện pháp cấp tốc. Kiên trì là nhân tố quan trọng quyết định kết quả quá trình giảm cân của bạn.
Khi chọn thực phẩm cho khẩu phần ăn giảm cân, bạn cũng cần lưu ý chọn những món mình thích, tránh kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc.
Thực đơn giảm cân khoa học lý tưởng bắt buộc phải cân bằng 4 nhóm chất: chất đạm (kết hợp đạm nạc động vật và đạm thực vật), tinh bột tốt (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo (axit béo Omega-3-6-9), vitamin và khoáng chất (từ rau củ, trái cây).
Trong suốt quá trình giảm cân, bạn sẽ cần ghi chép tỉ mỉ khẩu phần ăn, số phút tập luyện, bữa chính bữa phụ, thời gian ngủ, ước tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ trong một ngày…
Chỉ số calo cần cho cơ thể trong 1 ngày (Total Daily Energy Expenditure) chính là lượng calo giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại. Dựa theo công thức TDEE = BMR x R, với:
Trong đó, đơn vị tính trọng lượng theo kg, chiều cao tính bằng cm, tuổi tính bằng năm.
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho 1 tuần (1000 – 1150 calories)
Thực đơn này tham khảo tại quycalothongon.com.vn, bạn có thể tham khảo thêm nhiều món ăn phù hợp với thể trạng cơ thể hơn tại đường dẫn nếu trên.
Chúc bạn có 1 thực đơn giảm cân thật khoa học nhé!
Vào mùa dịch, ai cũng đều phải hạn chế ra đường, kể cả làm việc cũng phải ở nhà. Việc này dẫn đến tình trạng ngồi nhiều, ít vận động, khiến cân nặng tăng không phanh. Tuy nhiên, đã có cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả, đó là Eat Clean.
So với nhiều loại thực phẩm khác, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân an toàn mà lại tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn thường xuyên và liên tục sẽ gây cảm giác nhàm chán. Bài viết sau đây sẽ gợi ý một số thực đơn mới lạ được chế biến từ loại thực phẩm lành mạnh này.