5 cách giảm cảm giác thèm ăn vặt bạn cần "bỏ túi" ngay

Cách giảm cảm giác thèm ăn vặt là từ khóa tìm kiếm hot không chỉ của dân văn phòng mà còn của bất kỳ ai muốn kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 5 cách siêu đơn giản giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt giữa bữa.

1. Hạn chế dự trữ đồ ăn vặt

Nguyên tắc vàng để kiểm soát cơn “buồn miệng” của mình là đừng dự trữ đồ ăn vặt. Bởi vì thói quen này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn so với nhu cầu thậm chí là ăn liên tục. Từ đó, dễ khiến cân nặng mất kiểm soát và “vòng eo bánh mì” của bạn ngày càng dày thêm, đặc biệt là dân văn phòng.

Nếu không thể chống cự lại việc ăn vặt thì bạn nên “dằn bụng” những món ăn vặt healthy một tí như là các loại hạt hay granola chẳng hạn. Chúng sẽ giúp bạn có cảm giác “ngang bụng” và sẽ không ăn quá nhiều khi đến buổi ăn đó.

2. Tránh tình trạng vừa ăn vặt vừa làm việc

Nguyên nhân không nên ăn vặt khi làm việc chính là bạn sẽ không kiểm soát được khẩu phần ăn uống của mình. Ăn quá mức khiến cho cơ thể mất kiểm soát, dễ lên cân và tăng nguy cơ béo phì.

Ví dụ, khi bạn vừa ăn vặt vừa soạn email hợp đồng. Khi quá chú tâm vào công việc sẽ khiến bản thân quên mất việc dung nạp quá nhiều thức ăn. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng hiệu quả bạn không nên ăn vặt trong lúc đang làm việc.

3. Nhai kẹo cao su cũng là cách giảm cảm giác thèm ăn vặt

Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra sự khác biệt đáng kể về cảm giác thèm ăn vặt giữa những người nhai và không nhai kẹo cao su. Cụ thể, những người tham gia nhai kẹo cao su cho biết họ nhận thấy ít có cảm giác thèm ăn vặt hơn so với những người còn lại.

4. Ngửi hương hoa nhài

Hãy giữ một chai tinh dầu hương hoa nhài nho nhỏ trong túi của bạn bởi nó có sức mạnh chống lại cơn thèm ăn một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, hương bạc hà cũng có tác dụng giảm sự tưởng tượng về mùi vị và là cách hạn chế cảm giác thèm ăn vặt hữu hiệu.

5. Lựa chọn thực phẩm thay thế lành mạnh

Trong thế giới ăn vặt, đồ ngọt chính là “kẻ quấy rối” đáng ghét nhất cho những người muốn siết eo. Những món ăn vặt chứa nhiều năng lượng như bánh ngọt, nước có gas…, khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo gây ra tình trạng tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vòng hai.

Nếu cơ thể đang “cuồng” đồ ngọt, bạn hãy chuyển sang sử dụng các món ăn lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và đa dạng vitamin, đồng thời nên giảm lượng carbohydrate có hại (bánh ngọt, kẹo,…) để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Ví dụ: Bạn có thể thay thế cảm giác thèm ăn kẹo hoặc bánh ngọt bằng trái cây, như đào, táo hoặc dứa. Mang bên mình hoa quả sấy khô, chẳng hạn mận hoặc nho khô cũng có thể hữu ích cho việc chống lại cảm giác thèm ăn khi đi ra ngoài.

Ngoài ra, bạn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt như O’gomeal Light trong bữa sáng và tăng cường rau xanh.